ロンスポ、ギンナン、ニク
9月27日（水） 晴れ
夕方、職場を出て歩き出したら気付いたのだが、両肩がパンパンに張って痛い。昨日のリュック背負って帰宅ランが原因だろう。
帰りに節約ランナーの聖地、上野界隈へ。
というのも、ロンドンスポーツの決算セールが２９日まで延長戦に入ったので、一度見ておきたかったのである。
↓メール会員になると更に安くなる。
上野にはジュエンもある。
ベネックスの３階がランニング用品フロアになっている。上野駅前のジュエンランニング館もいいが、こちらのほうが少し広いので、ゆっくり選ぶことができる。
ランニング用短パンを見たが、私が良いと思ったヤツは、安くなっていなかった。
ロンスポアメ横店（ランニング用品はないが）を見つつ、御徒町方面へ。
最後はロンスポ春日通り店である。
アウトレットの売り尽くしセールで短パンとかTシャツ（ランニング用とは限らない）１０００円セールをやっていた。
さすがに、あまり売れなさそうなサイズ（SSとかOとか）やデザインのものが多かったが、かろうじて見つけたMサイズTシャツを１枚ゲット。
クーポンを出すのを忘れてしまった。出すと１０００円から更に８５０円になるとか。ウソみたいに安い。
上野最高！
9月28日（木） 雨のち曇り
雨。例のごとく不愉快な通勤電車。
通勤電車とおさらばしたいが、通勤ランなどは無理だ。職場にはシャワーがない。てゆうか遠すぎる。こんな距離を走って通うのは飯野航ぐらいだ。私の場合は、飽くまでも、仕事が主でランは気分転換という優先順位は守らないと。
しかし、色んな仕事が溜まっている上に更に降ってくるので、整理がつかず、今日は思考停止した。
夕方には雨が止むという予報だったのに、止まないから職場を出た。本郷では殆ど止んでいたが、多磨についたらまだ少し降っていた。もうすぐ止むな。ということは走れるな。
飯を食って、食器洗い、洗濯などを済ませてから、２２時過ぎにこっそり走りに行く。
靴はライトレーサー。この靴は、乾いたアスファルトだとよくグリップするのだが、雨上がりは滑る。白線の上とか、タイルの遊歩道とかはもっと滑る。マンホールの上などは超危険。
暗いので、右足で水たまりを踏んでしまい、はねた水が左足にかかる。この靴は濡れるとすぐ中にしみ込む。
帰ってから、靴を脱いで匂いを嗅ぐと、水がかかった左足のほうから異臭が。
なんだこの匂いは？
まだ履くの２回目だし、右足のほうは新品のゴム臭がするのだが・・・
あ、あれだ。銀杏。
わかったとたん、余計に臭く感じるようになった。
歩道にイチョウとか植えるの、マジでテロだよ・・・
ランニング自体は、涼しいので楽しく走れた。
遠回りして母校の前を通り、また多磨駅。
走っているとき難しいことは考えられないということは、先日、研究計画書を考えながら走ろうとして証明されたのだが、逆に言えば、走っているとき頭は空っぽになる。
頭の疲れは吹っ飛んだ。
肩の筋肉痛はまだ残っている。リュックを背負って、肩ベルトで後ろに引っ張られることを考えると、逆に大胸筋のほうが筋肉痛になりそうなものだが、肩に力を入れてリュックの重さを支えているらしい。
やっぱりランは手ぶらに限る。
9月29日（金） 晴れ
今日は休足日のはずだが、朝から天気がいいんだ、これが。
しかも、肉29の日だ！
この良い天気の中、一日パソコンに向かう。
「失礼ですが、お仕事は何を？」
「メールです」
「は？」
「メールを書いて、返事を待ち、返事が来たらまた返す。文面を考えて、それにくっつける添付ファイルを作ったりする仕事です。」
「はあ・・・ダイレクトメールの業者さんか何かで？」
「うっ・・・」（違いが説明できない）
今日はちょっと肌寒かった。
☆
夕方。今日は帰宅ランはしないと固く自分に言い聞かせ、家に着いてから走りに出た。
涼しくなってきたからか、走っている人の多いこと。人見街道、府中の森公園、いたるところランナー＆ジョガー＆アベックだらけである。
世の中の人たちは、メール書くか、走るか、さもなければいちゃつくことしか頭にないらしい。
それはさておき。
走り出してちょっと経ってから、ふと思いたって、Runkeeperからasicsペースアカデミーチャレンジを再度試してみることにした。30分でちょうど終わるから夕食前のランにちょうどいい。最初のプログラムは「サージ」で、楽な内容なのだが、一度クリアしないと、次のステップに進めない。
相変わらずRunkeeperの音声アナウンスは意味不明なので、ペースを覚えておかないといけない。
- ウォームアップ 目標：7:00分/キロ 5:00分
- サージインターバル（×8回）
高速 目標：4:30分/キロ 0:30
回復 目標：5:30分/キロ 2:00
- クールダウン 目標：7:00分/キロ 5:00
これが難しい。GPSウォッチもないし、スマホを見続けるわけにもいかないので、ペースが掴めない (@_@;)
まず、ウォームアップの7分/キロが難しい。そんなスピードで走ったことがない。歩くぐらいのスピードか？ゆっくり走ったつもりが、５分台になってしまう。
それから、Runkeeperの問題。インターバルの合図の音が聞こえない、というか鳴らないときがある。
実際のワークアウトの結果：
自分では、「はい４分３０、はい５分３０」と切り替えて走ったつもりが、途中、音が聞こえずにハイペースで走り続けたり、もう滅茶苦茶。
最後の11:25は、ワークアウトが終わって家まで帰ったため。その前の5:00は、ホントは７分/キロで走らないといけないのだが、サージが終わったということがわからず・・・
でも、4:30min/kmというペースは普段なかなか出ない（バテる）ので、３０秒ずつでも繰り返しやるとよいエクササイズになる。今日は久しぶりに筋肉痛になった。
夕食は炭水化物のオンパレードでした（涙）
肉くいて〜■
