出張前の夜ラン

11月10日（土）　晴れ

今日は暖かく、11月とは思えない秋晴れで、ランニング日和だったのだが、出張に必要なものを職場に置いてきてしまったことに気づいた。

というわけで、職場まで電車で往復。普段通っている道のりが、土曜日に行くとことさら遠く感じる。

帰ってきたら晩御飯の準備、お風呂掃除・・・

子供たちが夕飯を食べ始めるのを見届けてから、平日と同様の夜ランに出かけた。

今日は日中走りたかったな〜。本当なら、LSDをしたかったのだが、夜はそんなに長く走ってられないので、ペース走。信号で止まらないように、赤信号に捕まったら曲がって別の道から行くという形で、ほぼノンストップで走った。家を出る前にランスマでりさっちのサブ４挑戦を観たので刺激を受けた。１２分間走で女子の場合は2600m走れれば、サブ４レベルだそうだ。

ペースに直すと、1キロ4分40秒ぐらい。男子のレベルは聞き逃した（？）が、ネットで見ると、サブ４なら2700m、サブ３なら3300mとのこと。

ランニング学会 - Society for Running -

これをペースに換算すると、サブ４が4分26秒/kmぐらい、サブ３が3分37秒/kmぐらいか。これは12分間で手っ取り早く自分のレベルを知る基準として試してみても良いかもしれない。しかし12分ノンストップで走れる手頃なコースと言ったら、夜の公園ぐらいか。距離を正確に測るには、競技場のほうが適しているかもしれない。

今日はえらい遅かったな、と思ったら、スタート地点がおかしくなっている。計測ミスのようだ。

修正したら、このような記録になった。

明日からはしばらく走れないかも知れない。